[...] plecak w krzaki i szedł dalej na luzaka. podam przykład - kazdy z nas robi letko 50 pompek, ale jeśli robić takie serie jedna po drugiej, z przerwą 30 sec, to przy 5 czy 6 serii ledwo można 10 wypompować... zasada taka sama. radze już dzisiaj mieć wszystko przemyślane i spakowane, na każda wyprawę w góry z tym łazić (dorzucić nawet jakiś kamor [...]
[...] troche sie zmartwilem i zaczalem jechac dokladnie z zegarkiem 30 sekund miedzy kazdym cwiczeniem i 2 minuty pomiedzy kazda seria cwiczen. Z pompkami jest dretwo, przy 4 serii wygladam jak kolesie z Navy Seals Buds, dochodze do 22-24 i zaczyna sie meczenie po jednej. Dupa w gore, glowa w dol, 3 sekundy odpoczynku i nastepna sztuka, az [...]
[...] (wiem, regres, ale nie mam pojęcia czemu tak ciężko szło..._ 42.5kg/50kg/60kg/40kgx15 40kg/50kg/60kg/40kgx15 2. machine leg curl 4x8 nie notowałam (w ostatniej serii dropset) 40kg 30kg eh...nie notowałam 35kg/40kg/40kg/40kg 4.Bulgarian split (TRX) 4x10 na ławeczce 4x12 trx 3x12 trx i smith, jakoś pod trxa się nie mogłam ustawić trx [...]
[...] 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 220 kg - 12 x 220 kg + kolega (80 kg) - 12 x 240 kg + kolega (80 kg) - 10 x 240 kg + kolega (80 kg) _ 5 x 220 kg (dropseria) Po ostatniej serii już paliło na maxa, to mnie wymęczyło 3. Wykroki ze sztangą na plecach - 10 x 40 kg każda noga - 8 x 45 kg każda noga - 8 x 45 kg każda noga Na więcej nie było siły 4. [...]
[...] 2. żuraw 5x max 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 7kg 1. olrajt :-) w ostatniej serii więcej powt. nie dałabym rady 2. kombinowałam z zahaczeniem nóg, dlatego 1 seria na raty, spinałam mięśnie, już w ostatnim za szybko spadałam %-) 3. e spodziewałam [...]
[...] przyciągania w siadzie, ściągania wyciągu do klatki nachwytem i podchwytem, biceps wyciąg dolny z drążkiem prostym. Liczba powtórzeń od 15-8; serie z progresją aż do 2-3 serii ze stałym ciężarem (robiłem w nich też 2 krótkie 15-20 sek. przerwy i maks. ilość powtórzeń czyli 5-4p) Jem teraz b.kalorycznie i dlatego taki trening! A piesek czeka [...]
[...] na skośnej 68kg/8p 7p 63kg/2x7p Podc. na drążku podchwytem cc+5kg/x8p 9p 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/3x12p Ściąganie wyciągu prostymi rękami 24kgx12p Rano zrobiłem ok. 10 serii na brzuch i rozciąganie do szpagatu. Potem trasa 7km aby po prysznicu i posiłku zrobić zdjęcie z ręki dla dokumentacji (postępy widokowe mizerne - ale opalenizna się [...]
Od poniedziałku praktycznie nie trenowałem z ciężarkami. Kilka razy rano zrobiłem parę serii wznosów nóg w zwisie na drążku lub drabinkach. Trochę się rozciągałem do szpagatu i chodziłem na marsze 2 razy dziennie. Na interwały też nie było mocy! Jutro rano planuję ostatni marsz oraz ponowne smarowanie ciała bronzerem - pierwsze smarowanie nie [...]
[...] diete,jeszcze inni wskazuja na czynnik X-który wg nich tylko prowadzi do super kraty. Sa też zwolennicy treningu po 10 powt z dużym obciażeniem,inni znów robią wiele serii po kilkanaście powt + krótkie przerwy,kolejni-robią je3dną serie do oporu(nawet powyżej 100-150 powt). Czestotliwośc treningu od 2 x 2 tyg ,do treningu i 2 x dziennie [...]
[...] 10kgx? 15kgx8p? chyba zmienię na inne - nie podoba mi się zawieszanie ciężaru na pasie 6. Francuz hantlem stojąc 10kgx10p 12kg/4x8p 7. Prostowanie na wyciągu drążek prosty 30kg/5x10p Zrezygnowałem z robienia na zakończenie 7 serii z krótkimi przerwami. Zobaczę czy będzie większa obolałość mięśni:-) Dzisiaj nie będzie wieczornego treningu.
[...] nad drążek potem marsz 7km (kilka truchtów po 100m). Po południu: biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką stojąc młotki/ triceps na wyciągu z góry po 5 serii 8-10p brzuch: wznosy nóg na drabinkach oraz skłony na krześle. Wieczorem trasa 7km z kilkoma truchtami po 100m. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-04-15 09:08:11
dzisiaj w jedynej czynnej siłce we wro (chyba), gdzie nie ma stojaków robiłem fronty zarzucajac z gleby i w 4 serii przy opuszczaniu sztangi wypadła mi z rąk. Przyszedł przecinek na oko 180 cm/70 kg z wystajacymi łopatkami i powiedział, że jestem be %-)
[...] wznosy tułowia z leżenia do siadu 5x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kgx8p 78kg/2x6p podciąganie na drążku cc 7p (pobudzenie mięśni) CC+15kg/tyle serii ile wyciskania po 6p a potem 100minut chodzenia po ciemku wśród pól. Dzisiaj rano tylko: wyciskanie sztangielek 12kgx12p 20kgx12p wyciskanie sztangi stojąc z klatki [...]
[...] Zrezygnowałem rano z jednego posiłku! Jem teraz jaja "L". Trening do południa: 1 MC 60/80kgx6p 100kgx4p 120kgx2p 130x0p 2. Wyciskanie na barki w siadzie chwyt równoległy 6serii w każdej progresja ciężaru po 10p w ostatniej 7p 3. Wznos łokci w siadzie 6 serii jw. w ostatniej 7p 5. Wznosy tułowia na skośnej skos maks 15p 10p 6.Rozciaganie [...]
[...] najlepiej zawsze cwiczylo mi sie w pon wlasnie po dwoch dniach przerwy, tylko ja zawsze robilem wszystko do zalamania miesniowego, to mocniej obciaza miesnie niz np 12 serii i gdzies tam jeszcze jest zapas, ogolnie to nie jestem zwolennikiem takich serii z zapasem, poprostu zauwazylem ze lepszy progres mam mocniej katujac miesnie na fbw i [...]
Wpiska z nóg 1. Wykroki 4x10; 15kg ( Tutaj chyba zrobię progres w serii 2x10 i 2x8) 2. Goblet z podkładkami 4x10; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 5kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Ogólnie z treningu nie jestem zadowolony, ponieważ śpieszyło mi się. Coś nagrałem, więc zaraz wrzucę. Z rdl jestem najmniej zadowolony, nawet go nie [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pull 3x12 (17) -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12 (10kg) Nie wiem czy to przez low cab, czy przez małaa ilość snu ale dzis i wczoraj strasznie ciężko mi się ćwiczyło Remik7 nie wiem czy zauważyłeś ale jest 10 serii filmik robiłem bodajże w 3, później było już tylko ciężej Marcin269 co do przysiadu to z podwójnym dnem jest zdecydowanie ciężej
[...] i wybrałam: „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Poległam po 12-tej serii a zapowiadało się tak niewinnie }:-( Tak czy inaczej czuję się o wiele lepiej po wczorajszym bezruchu. [...]
selekcja zolnierza polskiego
